44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Kalau Ingin Sehat

44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat - Serat, Salah satu Komponen yang berperan penting untuk kesehatan kita ini mempunya Beberapa Fakta berikut : Silahkan dibaca :

Artikel sebelumnya : Di Bangladesh Jangan Coba-Coba Curang dalam Ujian Akhir

44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat. Sumber Foto http://www.ecowatch.com

1. Serat ialah dicerna, tumbuhan yang diturunkan karbohidrat yang meliputi penyimpanan dan dinding sel cuilan tanaman. Serat melewati terusan pencernaan insan intinya utuh dan mempunyai sedikit atau tidak ada nilai kalori. [3]

2. Pada tahun 1830-an, seorang pendeta Presbyterian dan penganjur reformasi diet, Rev. Sylvester Graham, beropini bahwa dedak ialah obat-semua untuk pola makan yang jelek dari waktu. Dia membuat Graham tepung, yang masih dipakai hingga sekarang. [4]

3. Ada dua jenis serat: serat larut, yang larut dalam air, dan serat tidak larut, yang tidak larut dalam air. Kedua jenis penting dalam menjaga kesehatan yang optimal. Mereka terjadi secara alami dalam masakan menyerupai kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. [2]

4. Kebanyakan orang hanya makan sekitar 15 gram serat sehari. Namun, American Dietetic Association merekomendasikan makan 20-35 gram serat per hari. [4]

5. Serat hanya ditemukan dalam masakan nabati. Daging dan produk susu tidak mempunyai serat.

6. "Bapak Kedokteran," Hippocrates (abad ke-4 SM) ialah salah satu dokter pertama yang berdebat untuk manfaat serat dalam bentuk bekatul untuk membantu menjaga usus besar yang sehat. [4]

7. serat tidak larut ( "serat" fiber) tidak larut dalam air. Ini intinya bertindak menyerupai spons, bisa menyerap hingga 15 kali beratnya sendiri dalam air dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. [1]

8. serat tidak larut membuang limbah dalam tubuh, yang membuat limbah bulkier dan lebih gampang untuk lulus. Ini membantu mencegah wasir, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. [2]

9. sumber larut serat termasuk buah-buahan dengan kulit, sayuran mentah, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dedak, beras merah, dan tepung gandum. [5]

10. Serat larut memperlambat perembesan gula dan lemak dalam darah, yang membantu mengatur kadar gula darah. [4]

11. serat larut mengikat dan menghilangkan kolesterol dari pemikiran darah, yang membantu menurunkan LDL, atau kolesterol "buruk". [2]

12. sumber umum dari serat larut oat, oat bran, barley, kacang kering, kacang polong, dan buah-buahan dan sayuran tertentu, menyerupai stroberi, apel, kentang, jeruk, dan buah prune. [5]

13. Secara tradisional, serat telah dikategorikan sebagai tidak larut atau larut. Namun, penelitian terbaru memperlihatkan bahwa kelarutan serat tidak selalu memilih efek kesehatan. Diharapkan bahwa deskripsi larut atau tidak larut akan dihilangkan di masa depan. [2]

14. Seratus tahun yang lalu, daging, lemak, dan gula di antara mereka hanya menyumbang 15% dari total jumlah kalori dalam diet rata-rata. Hari ini, sosok di erat ke 60%. Kuantitas serat telah menjatuhkan kekalahan 90%. [1]

15. Memasak tidak menghapus serat dari makanan. Selain itu, pengeringan masakan juga tidak menghapus serat dari makanan. [5]

44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat. Sumber Foto : https://www.healthydiningfinder.com

Jangan Lupa Baca Juga : 33 Fakta Kolesterol Untuk Menambah Pengetahuan .... MARI HIDUP SEHAT

16. Jika orang-orang yang biasanya mempunyai serat yang rendah tiba-tiba menambah dua kali lipat asupan mereka, mereka bisa menurunkan risiko kanker usus sebesar 40%. [5]

17. Penelitian memperlihatkan bahwa serat mempunyai efek protektif terhadap kanker payudara. [5]

18. Makanan untuk menjadi sumber baik serat berarti harus mempunyai setidaknya 3 gram serat per porsi. Sebuah "Sumber yang sangat baik" dari serat berarti harus mempunyai setidaknya 5 gram serat per porsi. [2]

19. Jumlah rata-rata waktu yang diharapkan masakan untuk perjalanan melalui badan pada orang cukup umur yang sehat ialah sekitar 3 hari. Untuk seseorang yang sembelit, itu 10 hari. Pada orang tua, diharapkan 2 minggu. Di negara-negara di mana kandungan serat tinggi, menyerupai di banyak negara dunia ketiga, diharapkan 1 ½ hari. Lama waktu yang diharapkan di kursi untuk melewati usus, semakin tinggi risiko untuk membuatkan penyakit gastrointestinal, menyerupai penyakit divertikular, borok, dan kanker usus besar.

20. Saluran pencernaan itu begitu menakjubkan dengan panjang 28 kaki. Serat membantu memindahkan sampah di sepanjang otot besar ini. [5]

21. Serat sanggup membantu dengan makan berlebihan. Serat membutuhkan waktu lebih usang untuk mengunyah, yang mengatakan waktu badan untuk membiarkan orang semoga tahu kapan ia penuh. [5]

22. Lebih banyak serat seseorang termasuk dalam dietnya, semakin banyak air beliau akan perlu untuk menjaga serat bergerak melalui terusan pencernaan. [3]

23. Terlalu banyak serat sanggup mengakibatkan efek kesehatan yang negatif. Misalnya, kalau seseorang makan lebih dari 50 gram serat sehari, ia bisa mulai menderita diare dan kembung, yang sanggup mengganggu perembesan badan mineral lainnya. [3]

24. Sementara sinonim untuk serat termasuk "massal" dan "serat," mereka sanggup menyesatkan alasannya beberapa bentuk serat yang larut dalam air dan tidak besar atau berangasan sama sekali. [2]

25. Biji-bijian memperlihatkan paling banyak serat. Sumber terbaik ialah biji-bijian dan produk biji-bijian terkonsentrasi. Memilih 100% roti gandum untuk sandwich sanggup menambahkan 3-5 gram serat per porsi. Carilah "gandum" atau "gandum" di awal daftar bahan. [5]

26. Gandum mempunyai hampir empat kali komponen serat lebih banyak dari beras merah. masakan gandum mengandung semua komponen gandum (bran, kuman, dan endosperma). [5]

27. Serat kadang kala disebut sebagai "sapu alam" alasannya membantu "membersihkan" terusan usus. [1]

28, Penelitian memperlihatkan bahwa serat sanggup menurunkan risiko Perkembangan Kanker Prostat dan penurunan kadar testosteron, yang membantu pertumbuhan tumor penurunan. [4]

29. Kata Serat ialah dari Fibra Latin, "serat, filamen" asalnya  tidak pasti, mungkin dari filum Latin, "benang," atau findere, "untuk membagi." [4]

30. Banyak jenis serat larut sanggup bertindak sebagai prebiotik yang memberi makan basil usus yang sehat yang pada gilirannya, mengatakan bantuan untuk kesehatan usus besar. [4]

31. Para ilmuwan memperlihatkan bahwa mereka yang makan paling banyak serat mempunyai risiko jauh lebih rendah dari janjkematian dari setiap penyebab. Lembaga Kanker Nasional menyimpulkan bahwa untuk setiap kenaikan 10-gram asupan serat, risiko janjkematian turun 15% pada perempuan dan 10% pada laki-laki. [3]

32. Kata "serat" pertama kali memasuki kosakata utama pada 1970-an ketika "Fiber Man," Dr. Denis Burkitt, beropini "serat hipotesis," yang menyatakan bahwa serat sanggup mencegah penyakit tertentu. Burkitt dan rekan-rekannya menemukan bahwa penyakit umum dalam budaya Barat (serangan jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, wasir, kanker usus besar, dan varises) tidak umum di Afrika. Perbedaan masakan utama antara budaya ialah asupan tinggi serat dan rendahnya asupan karbohidrat halus di Afrika. [1]

33. Makanan kaya serat membantu mencegah diverticulosis, yang merupakan pembentukan kantong usus. Serat bantuan untuk sebagian besar kursi di usus besar, yang berarti kontraksi kurang besar lengan berkuasa diharapkan untuk memindahkan bangku; Oleh alasannya itu, kantong usus tidak begitu gampang terbentuk. [5]

34. Sementara produk menyerupai cookies, crackers, minuman, sereal manis, dan es krim sudah mulai untuk memasukkan serat untuk membuat mereka tampil lebih sehat, Serat alami biasanya mempunyai manfaat kesehatan terbaik. [5]

35. Dokter menyarankan bahwa kalau seseorang ketika ini tidak cukup makan serat dan ingin meningkatkan atau asupan serat nya, ia harus meningkatkannya secara perlahan-lahan untuk menghindari gas dan kembung. [3]

36. Sejarawan mencatat bahwa munculnya penyakit umum terjadi di AS dan Inggris sehabis 1890, ketika teknik penggilingan dihapus serat gres dari tepung gandum untuk menghasilkan tepung putih. [1]

37. Untuk memilih berapa banyak serat yang diharapkan anak  setiap hari, lihat usianya dan bagi dengan 10. Sebagai contoh, seorang anak berusia 7 tahun perlu makan sekitar 0,7 ons (17 g) serat setiap hari. [2]

44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat Sumber Foto : http://www.seftcenter.com

38. Sebuah studi di University of Cardiff di Inggris menemukan bahwa orang yang mempunyai kadar asupan serat mempunyai perasaan yang lebih tinggi dari kesejahteraan. [5]

39. Penelitian memperlihatkan bahwa makan pemanis 14 gram serat setiap hari mengakibatkan penurunan 10% dalam asupan kalori. Selain itu, studi jangka panjang memperlihatkan bahwa orang yang makan masakan kaya serat cenderung lebih langsing dibandingkan mereka yang tidak. [1]

40. Diet kekurangan serat-dapat mengakibatkan kanker usus besar yang mematikan, yang merupakan penyebab utama janjkematian terkait kanker pada bukan perokok. [1]

41. Jus buah dan sayuran mempunyai serat kurang dari seluruh buah dan sayuran. Hal ini alasannya kulit dihapus untuk membuat jus. Itulah kenapa lebih sehat untuk makan buah utuh dan sayuran daripada minum jus buah dan sayuran. [5]

42. Gejala asupan serat rendah termasuk gerakan usus yang tidak sehat, menyerupai  BAB yang tidak teratur. Selain itu, buang air besar tidak menyakiti, mengakibatkan wasir, atau mengakibatkan perdarahan. [4]

43. darurat perut yang paling umum di Barat ialah usus buntu. Lebih dari 300.000 lampiran dikeluarkan setiap tahun di Amerika Serikat. Diet rendah serat akan meningkatkan risiko radang usus buntu. [1]

44. Ahli gizi menyarankan masukan setidaknya satu produk masakan yang tinggi serat pada semua masakan Anda dan kudapan sepanjang hari untuk mencapai jumlah yang disarankan dalam serat harian. [1]

Demikianlah 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat. Silahkan Share Jika menyukai artikel di atas..

Jangan Lupa Baca Juga : 33 Fakta Kolesterol Untuk Menambah Pengetahuan .... MARI HIDUP SEHAT

Tag: 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat, 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat, 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat, 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat, 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat, 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat, 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat, 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat, 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat, 44 Fakta Serat Yang Wajib Diketahui Jika Ingin Sehat